oczekuje tego abyście w miare mozliwosci podpowiedzieli mi jakie PARTIE w danym dniu mam ćwiczyc. Ćwiczenia juz sam sobie ustale i dobiore pod siłownie. Nogi robiłem przysiady lecz nie byly to systematyczne cwiczenia. Martwego ciagu nie robilem gdyz bałem sie o plecy, na przysiad 80. Jak komus nie sprawi to problemu to prosze o porady jak [...]
ostatnio cwiczylem z głowy jakies cwiczenia ale najgorzej nie było. A wiec pracuje na obciazeniach klata 60kg hankla 16kg. Taki plan wybralem poniewarz nie posiadam zaduzo sprzetu a te cwiczenia moge robic bez problemow. A co do kainera to został ściagniety za dług i dokonczyc go musze bo przeciez nie wyzuce:ppozniej mysle jakas kreatynke
[...] rękę/nogę mam słabsza to w ciężarach czekać aż jedna dogoni droga? Dysproporcja w sile pomiędzy prawą a lewą ręką/nogą jest powszechna. W takich przypadkach warto wykonywać ćwiczenia jednorącz, zaczynając od ręki słabszej. Wykonujesz wtedy zadaną liczbę powtórzeń ciężarem, który sobie założyłaś. Po zakończeniu serii ręką słabszą, robisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek: 1,5 htrening w klubie + góra pompki wyciskanie baniaku 5 kg pompki w podporze tyłem podciąganie z gumą wyciskanie ciężaru jedną ręką na atlasie x3 co obwód minuta przerwy wtorek: trening stabilizacyjny + całe ciało środa: trening w klubie 1,5 czwartek: SKS rozciąganie, rozluźnianie, gimnastyka, trening na wadę postawy itp. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek: 1,5 htrening w klubie + góra pompki wyciskanie baniaku 5 kg pompki w podporze tyłem podciąganie z gumą wyciskanie ciężaru jedną ręką na atlasie x3 co obwód minuta przerwy wtorek: trening stabilizacyjny + całe ciało środa: trening w klubie 1,5 czwartek: SKS rozciąganie, rozluźnianie, gimnastyka, trening na wadę postawy itp. [...]
ropzietki daj na koniec cwiczen na klatke za duzo cwiczen na triceps szczegolnie po klatce plecy - wrecz idiotyczne cwiczenia... 3 wrecz takie same cwiczenia... a gdzie dol plecow? trening barkow rowniez z dupy biceps: Ściąganie podchwytem ciężaru atkasu w ół - to chyba na triceps a nogi to co? tylko przysiady poczytaj jeszcze bo bardzo slaby [...]
[...] sobie z jakimś nowym), regularnie oglądam filmiki na YT pokazujące odpowiednią technikę ćwiczeń itp. Od każdego fizjoterapeuty dowiedziałem się czegoś nowego, poznałem nowe ćwiczenia. Każdy fizjoterapeuta ma inne podejście do tematu, są lepsi i gorsi. Przykładowo 2 tygodnie temu fizjo uświadomił mi i pokazał, że mam przykurczone mięśnie w [...]
[...] NÓG W PODPORZE 3x20-25 SKRĘTY TUŁOWIA 3x20-25 SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 3x20-25 AEROBY 45min marszu (6.5-7km/h) po każdym treningu. Wiem, że ten plan też nie jest idealny, bo powinno być, jak najmniej maszyn, ale brałem pod uwagę ćwiczenia które wiem, ze dam radę zrobić, dlatego nie ma MC, podciągania, albo siadu ze sztangą na plecach.
To jest ciekawa sprawa. Otoz czasem u osob wysportowanych pojawia sie charakterystyczny "garb". Mowimy wtedy o "plecach sportowych". To bardzo czesto jest widoczne u mlodych sportowcow (dzieci). Ortopedom zdarza sie myslic to z faktycznym garbem. Bodajze prof. Dziak zwracal kiedys na to uwage. Nalezy szybko odroznic to od [...]
[...] ponad wszystko i łażenie z kijem na barach - lekko staroświeckei ale przy odrobinie zapału pomaga. A co do ćwiczeń to hmmm..jako że masz problemik z pleckami proponuje ćwiczenia takie jak na najszerszy z pewną modyfikacją... jeśli kojarzysz przyciąganie sztangi do klatki w leżeniu przodem na ławeczce to proponuje ci to samo ale na odwrót. [...]
[...] krok czworogłowy, długi krok dwugłowy. 7. Pompki zwykłe - czy moge wpleść w trening fbw a b c jako ćwiczenie na klatke np. W planie b? Raczej nie traktował bym pompek jako ćwiczenia podstawowego. Może być jako rozgrzewka, lub 'dobicie', ale nie jako podstawa ;-) Po prostu jest to za lekkie ćwiczenie. 8. Wyciskanie sztangi siedząc - czy muszę [...]
zmieniłem trochę ten plan na 3 dni tak jak ty i powiedz mi amanskiusz jakie to są te ćwiczenia MC jak się je wykonuję. A oto mój nowy plan zmieniony.:) Wtorek:klatka i barki 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 6-12 razy 2.Wyciskanie za karku i z przed 4 serie po 6-12 razy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6-12 razy 4.Unoszenie [...]
[...] ogólnie w tym wieku dradza się ćwiczeń z "cięzarami" Twój organizm jeszcze rośnie, a źle realizowany plan może Ci narobić wiecej szkody niż pożytku (niepoprawne ćwiczenia, źle wykonywne) teoretycznie powinno do 16 nie powinno sie tykac cięzarów - co nie znaczy, ze ktoś Ci broni cwiczyc - ale.... mam kilku znajomych, którzy terazm [...]
Na początek proponuje zajrzeć http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tam dobierzesz odpowiednie cwiczenia do swego zestawu, który wg mnie w zupełnosci styka, no może ze dwa hantle bym jeszcze dokupil. Na poczatek od siebie co moge poradzic to nie rzucaj sie od razu w wir jakiegos super planu treningowego, przez pierwszy okres czasu staraj sie na [...]
Hubert147 zaloz osobny temat 17pawel90 na dol wdech do gory wydech i na lekko ugietych nogach ale zablokowanych sebakoks mas masa i jeszce raz masa z dobra dieta arek1988b od 90 do 45 st qbaviss zostaw na kolejny cykl fireeye nie elpolako25 ciagi i wioslowania a co do planu zoloz swoj temat sensii trening nie powinien byc ukladany pod cykl [...]
Ja też mam plan do sprawdzenia. Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego: PON - ŚR - PIĄ Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar o najmniejszą wartość: 1)Przysiady ze sztangą 10-8-6 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim 10-8-6 [...]
Jakie ćwiczenia dobrać, by najefektywniej spalać tłuszcz? Obecnie zacząłem chodzić na siłownię i jedyne ćwiczenie jakie znam to trening interwałowy na rowerku (4-5 minut na lekkich obrotach + 1 minuta na ciężkich) i w sumie mogę tak długo pedałować. Czy powinienem to jakoś urozmaicić? Czy wizyta raz na dwa dni na gdzieś 2h to odpowiednia częstość?
Hej, a ktoś odpowie na moje pytanie? Utonęło na poprzedniej stronie. Jakie ćwiczenia dobrać, by najefektywniej spalać tłuszcz? Obecnie zacząłem chodzić na siłownię i jedyne ćwiczenie jakie znam to trening interwałowy na rowerku (4-5 minut na lekkich obrotach + 1 minuta na ciężkich) i w sumie mogę tak długo pedałować. Czy powinienem to jakoś [...]
Kij 'n' marchewka/jo1984 (pods. 16)
